Güvenli Alkol Tüketimi Seviyesini Nasıl Devam Ettirebilirsiniz
Eğer gereğinden fazla içiyorsanız yardım istemekten korkmayınız. İlk olarak tüketimi verilen limitin altında tutunuz, bunu başarabilmeniz için yapabileceğiniz bir kaç şey aşağıda verilmiştir.
Dışarı çıkmadan önce:
· Kendinize içeceğiniz maksimum içki miktarını belirleyin ve asla bu miktarı geçmeyin.
· Ne kadar süre zarfı içinde içeceğinize karar verin.
· İçmeye ne kadar devam edeceğinize karar verin.
Bunu başarmanın imkansız olduğunu düşünebilirsiniz kendinizi daha iyi kontrol edebilmeniz için birkaç ipucu:
·Küçük küçük yudumla ve yudumları küçükleştir seyrek olsun.
·Yudumlarının arasında bardağı masaya koy eğer bardak elinde olursa içme aralığını sıklaştırırsın.
· Sert olmayan içkileri almaya çalış.
· Zevk almak için iç sadece yutmak için değil.
· Sadece içme aynı zamanda eğleneceğin bir şeyler yap. Örneğin sohbet etme, okuma, müzik dinleme gibi.
· Cipslere ve çikolatalara dikkat et bunlar susuzluğu arttırır bu yüzden barlarımızda her zaman bulunurlar.
· Alkolle birlikte bira içme, eğer içersen alkolü daha çabuk alırsın. Alkolün etkisine daha çabuk girersiniz.
· Eğer sert alkol içerseniz sulandırın. İçeceğiniz zaman oranı uzun olsun.
· Grupla içmekten kaçının eğer yapamıyorsanız sıra size gelince oradan ayrılın veya yumuşak içecek gingerale, tonik, soda, düşük alkolü bira gibi bir şey alın.
· Ara vermeye çalışın, alkollü içeceklerin arasında alkolsüz içecek gibi veya çok sık içmeyi reddedin.
· Eğer bulunduğunuz ortamda pasif içici varsa onu takip edin o bardağını kaldırmadan siz kaldırmayın küçük yudumlar alın ellerinizi meşgul edecek bir şeyle uğraşın.
